Bienestar

Cómo usar la terapia de punto gatillo para deshacerse de los nudos musculares


Los nudos musculares pueden parecer un gran problema, hasta que sienta su dolor característico y picos concentrados de dolor. Su libertad de movimiento está inhibida, y las exigencias de la vida diaria solo parecen agudizar estos nudos. Claro, puede tomar un Advil para ayudar temporalmente a los síntomas, pero hay una mejor solución a largo plazo (sin mencionar completamente natural). Conoce la terapia de puntos gatillo; Es una técnica de masaje especial que se dirige a los nudos musculares sensibles, llamados puntos gatillo, para aliviar el dolor y la tensión.

Tómelo de Helen Lim, terapeuta de masaje y gerente de Now Massage en Studio City. "La terapia de puntos de activación es un sistema de diferentes puntos en el cuerpo que el terapeuta aísla y aplica presión para aliviar un dolor que puede estar ubicado en otra área del cuerpo, lo que se denomina dolor referido". Rebecca Millhouse, instructora de terapia de masaje neuromuscular con el National Holistic Institute en Los Angeles, está de acuerdo. "Cuando lo realiza alguien como un terapeuta neuromuscular, la presión creada por los dedos o incluso los codos se aplica suave y cuidadosamente en el área muscular dolorosamente contraída hasta que el dolor disminuye y se resuelve el punto desencadenante".

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Lo primero es lo primero: la terapia de punto gatillo se puede usar en casi todo el cuerpo. "Muchas personas reciben terapia de puntos gatillo en grupos musculares más grandes como los glúteos, isquiotibiales, quads, trapecios y más", dice Millhouse. "Pero debido a que los puntos desencadenantes envían dolor a las áreas que son difíciles de determinar por las personas que lo experimentan, a veces se necesita terapia en lugares que no puede esperar". Piense en lugares como su boca (para combatir la ATM), su cuello (para ayudar a la salida torácica y síndromes del túnel carpiano), e incluso su piso pélvico. Los puntos de activación se encuentran en todo el cuerpo. Por lo tanto, puede usarlos en alguna área del cuerpo, dice Lim, aunque la mayoría de sus clientes los experimentan en el cuello y los hombros.

Todo comienza con un nervio colocado sobre una fibra muscular. "Esa área se llama placa terminal motora, o unión neuromuscular", dice ella. “En la placa motora, se envía una señal química desde el sistema nervioso que le dice al músculo que se contraiga. Si hay un desequilibrio en el área (a menudo causado por una lesión que tensa el músculo o por un uso excesivo repetitivo), se puede formar un punto desencadenante. En lo que respecta a la terapia, la presión sostenida aplicada por un terapeuta de masaje interrumpe la señal nerviosa y hace que el músculo se suelte. "También mejorará la circulación y liberará ácido láctico de ese músculo", dice Lim.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas buscan terapia de puntos gatillo cuando experimentan puntos gatillo activos, en lugar de puntos gatillo latentes. Según Michelle Macomber, CMTPT y LMT, un terapeuta miofascial de punto gatillo con sede en Maryland, la diferencia entre estos dos radica en su longevidad y dolor. “El punto de activación activo produce el dolor implacable y debilitante, que motiva a las personas a buscar alivio. Duele cuando se presiona con un dedo, causando dolor a su alrededor y dolor referido a otras áreas. Hace que el músculo en el que se encuentra sea débil y tenga una flexibilidad limitada.

Por el contrario, los puntos de activación latentes no son tan dolorosos, aunque pueden permanecer dentro del músculo durante años a la vez. "A menos que presione estos puntos gatillo y sienta la ternura, probablemente no sabrá que están allí", escribe Macomber. “La mayoría de las personas tienen al menos algunas. Los puntos gatillo latentes pueden persistir durante años después de la recuperación aparente de la lesión, y aunque generalmente no causan dolor a menos que estén comprimidos, sí causan movimiento restringido, patrones de movimiento muscular distorsionados y rigidez y debilidad del músculo afectado.

Debido a esto, la terapia de puntos gatillo siempre es útil, incluso para aquellos que no creen que la necesiten debido a la falta de dolor concentrado. “Si alguna vez echó la espalda hacia atrás o se despertó con el cuello rígido y doloroso, incapaz de girar la cabeza, es probable que tenga algunos puntos gatillo que se activaron y luego volvieron a un estado latente después de unos días de tomarlo. es fácil ”, agrega Millhouse. "Los puntos gatillo son, por lo general, lo último que las personas que sufren de dolor crónico conocen".”

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Hannah Johnson, terapeuta certificada en deportes y masajes terapéuticos, utiliza a menudo la terapia de puntos gatillo, ya que "es una forma muy efectiva de reducir el dolor y la tensión muy rápidamente para un cliente". La técnica real implica "mantener la presión (usando el pulgar / dedo / codo) para al menos 30 segundos en el punto de tensión o donde el cliente siente dolor. Mientras mantiene esta presión, gradualmente el dolor comienza a reducirse. Al principio, el cliente puede sentir un dolor agudo, pero dentro de los 30 segundos, ese dolor puede reducirse drásticamente o desaparecer por completo. Si bien puede ser doloroso al principio, Millhouse dice que no debería ser demasiado intenso. "Un terapeuta bien entrenado debe trabajar muy por debajo de la tolerancia máxima al dolor de su cliente para mantener el lugar hasta que el dolor disminuya y el punto desencadenante se resuelva", dice.

Dado que solo los terapeutas capacitados saben cuánta presión aplicar, advierte que no intente una terapia de puntos gatillo de bricolaje. "En general, no recomiendo que mis clientes usen herramientas para trabajar en sus propios puntos de activación porque pueden 'doler tan bien' que sobrecargan el músculo y causan más daño". Sin embargo, si está decidido a probarlo usted mismo, Johnson dice que tenga en cuenta el período de tiempo y la cantidad de presión que está aplicando. • Para áreas difíciles de alcanzar en su espalda, por ejemplo, use una pelota de tenis o de lacrosse para aplicar la presión al pararse con ella encajada entre usted y una pared. Balancee lentamente para encontrar el área de tensión y recuéstese suavemente dejando que la pelota haga el trabajo. Suelta cuando sientas que el dolor disminuye. Recuerda respirar profundamente como lo haces y no mantengas un punto en particular por más de 90 segundos ”, dice ella.

Macomber dice que la mayoría del dolor que las personas buscan disminuir en realidad se puede aliviar directamente a través de la terapia de puntos gatillo. “Se estima que hasta el 85% del dolor para el cual las personas buscan atención médica es de origen miofascial (músculo y tejido conectivo). Un terapeuta miofascial de puntos gatillo sabe que el tratamiento efectivo que dura no solo se compone de localizar y tratar adecuadamente los puntos gatillo significativos, sino que también debe abordar los factores perpetuadores (las cosas que evitan que las personas mejoren) y ofrecer un programa de movimiento de rehabilitación. Es decir, si desea sentirse mejor y hacer que sus músculos funcionen de manera óptima, es posible que deba modificar algunas opciones de estilo de vida. “Puedo darte el mejor tratamiento del mundo, y puedes salir de aquí sintiéndote como un millón de dólares, pero no ayuda si no hablamos sobre la falta de sueño o el café excesivo que tomas todos los días. el dolor volverá si no resolvemos esas cosas ”, dice Macomber.

Todos nuestros expertos coinciden en que estirar regularmente es clave para prevenir estos puntos desencadenantes. Solo asegúrate de mantener una buena forma. "A veces, los estiramientos que mis pacientes ya están haciendo solo necesitan unos pocos ajustes menores para que sean efectivos, por lo que el dolor finalmente desaparece", dice Macomber. Como siempre, coma bien, haga ejercicio y mantenga una buena postura. Todas estas cosas contribuyen a una musculatura más saludable y a una persona más libre de dolor. Pero si es demasiado tarde para la prevención y actualmente está experimentando dolor muscular, Lim sugiere aplicar un producto a base de árnica como el Gel de recuperación muscular Arnica de Naturopathica ($ 30) o sumergirse en un baño con Flakes de baño de abedul dulce de Naturopathica. Este último combina abedul dulce con magnesio para aliviar dolores musculares y rigidez en las articulaciones.

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