Bienestar

5 entrenamientos de cuerpo completo súper fáciles (no se requieren pesas)


Tonificarlo

¡Hola, lectores de Byrdie! Son Karena y Katrina de Tone It Up, y estamos aquí para contarte un pequeño secreto: es completamente posible obtener un entrenamiento corporal total desde tu propia casa. Así es: ¿no hay pesas? No hay gimnasio? ¡No hay problema! Hemos reunido cinco movimientos para tonificar todo tu cuerpo desde la cola de caballo hasta los dedos de los pies, ¡todo sin una sola pesa! Estamos hablando de una rutina que literalmente puede hacer en su sala de estar o dormitorio. Siga junto con nuestro entrenamiento a continuación para esculpir todo su cuerpo. Consejo profesional: nos gusta hacer un seguimiento de los entrenamientos de cuerpo completo con muchas proteínas. Un aumento de proteínas como el que se encuentra en nuestro Smoothie Perfect Fit es una forma fácil de recuperarse después del entrenamiento. Confía en nosotros, ¡tus músculos te lo agradecerán!

¿Estás listo? Siga estos cinco ejercicios de bombeo cardíaco para un entrenamiento de cuerpo completo.

Tonificarlo

Saltos de interruptor de estocada

Este pequeño movimiento tiene una explosión de cardio. Prepárese para aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer la parte inferior de su cuerpo. Comience en una posición de embestida con la pierna derecha al frente. Asegúrese de que su rodilla delantera no pase los dedos de los pies. Empuja del suelo y salta al aire. Mientras está en el aire, cambie de pierna y aterrice suavemente con la pierna izquierda al frente. Involucre a su núcleo para el equilibrio. Completa 10 repeticiones en cada lado, 20 en total.

Tonificarlo

Tríceps Pushup y Contragolpe

¡Ahora es el momento de tonificar los tríceps, el botín y los isquiotibiales! Comience en posición de flexión con las rodillas en el suelo, las manos directamente debajo de los hombros. Baje el pecho al suelo con los codos doblados a los costados. Mientras baja, levante la pierna izquierda directamente detrás de usted. Regrese a la posición inicial. Continúa, alternando las piernas con cada repetición. Completa 10 repeticiones en cada pierna, 20 en total.

Tonificarlo

Levantando piernas

Este movimiento fortalece los abdominales y los flexores de la cadera. Comience a recostarse en el suelo con las piernas estiradas, levantando unas pocas pulgadas del suelo con las manos debajo del botín. Manteniendo su ombligo aspirado hacia su columna vertebral, levante las piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo. Baje lentamente la espalda a unos centímetros del suelo. Completa 15 repeticiones.

Tonificarlo

Saltos de puente

¡Nos encanta esto, esculpe los glúteos y los isquiotibiales! Comience recostándose sobre su espalda con las piernas dobladas y las manos a su lado. Levante su botín en el aire hasta llegar a la posición del puente. Baje lentamente la espalda. Completa 20 repeticiones.

Tonificarlo

Elevaciones de patas de tablones

¡Nada dice "entrenamiento de cuerpo completo" como los tablones! Este movimiento fortalece los hombros, el núcleo, los glúteos y los isquiotibiales. Comience en una posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros y el núcleo comprometido. Apriete su núcleo mientras levanta su pierna derecha en el aire. Baje lentamente la espalda. Completa 10 repeticiones; В luego cambiar de pierna.

Combina tu entrenamiento con lo esencial:

Ban.do Work It Out Botella de agua $ 20Lululemon The (Small) Towel $ 22ComprarDiadema trenzada 'Nomad' de Zella en grafito gris $ 18Free People FP Movement x Jade Yoga Mat $ 80Comprar

¿Alguna vez has practicado ejercicios de peso corporal? ¿Cuáles son tus entrenamientos para ir?