Bienestar

Dolor de cabeza después de hacer ejercicio: ¿qué significa?


Aquí está la cosa: Me gusta correr, a pesar de que soy realmente horrible y se siente un poco tortuoso mientras lo hago. Supongo que lo que debería decir es que me gusta correr después de haber completado la carrera. Tal vez de lo que siempre hablan es de ese corredor, o tal vez es solo una sensación de logro, pero me siento genial, después, la mayor parte del tiempo.

En los días libres, termino mi carrera con dolor de cabeza. A veces es un dolor leve, pero otras veces es un dolor punzante en mi cráneo. Tomo una aspirina, bebo un poco de agua y se desvanece en el transcurso de una hora más o menos, pero siempre me dejaba preguntándome una pregunta: ¿qué me da? ¿Por qué solo sucede algunas veces y por qué varía en gravedad? Según los expertos, podría haber múltiples causas, incluido lo que hago (o no hago) antes de mi entrenamiento.

Hidratación y nutrición inadecuadas

Según Grant Weeditz, Arquitecto Corporal en Anatomía en 1220 en Miami, mis dolores de cabeza podrían ser causados ​​por falta de nutrición o hidratación. "La mayoría de las veces, los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio no son causados ​​por el ejercicio en absoluto, sino que son un subproducto de la nutrición y la hidratación descuidadas.," él dice. "La actividad física simplemente expuso ese fracaso"Tan pronto como escuché esto, supe que tenía que admitir que no bebo suficiente agua. Ahí, lo dije. El secreto está fuera. La hidratación nunca ha sido algo en lo que me destaque, por ninguna otra razón que me encanta el café. Durante la primera mitad del día, y a veces incluso la segunda mitad, priorizo ​​el café sobre el agua. Es terrible, lo sé, y algo que estoy tratando activamente de cambiar, dado lo mejor que me siento cuando estoy llenando mi botella de agua con H2O en lugar de llenar una taza con café negro.

"La acción más importante que puede tomar para 'sentirse lo mejor posible' durante el entrenamiento es comer una pequeña pieza de fruta (es decir, manzana, plátano, melocotón, sandía, uvas) y beber de ocho a 16 onzas de agua dentro de 30 a 60 minutos antes el comienzo de su sesión ", dice Weeditz. "Pruebe diferentes frutas para evaluar a qué cuerpo responde más positivamente".

En este caso, comer alimentos más saludables antes de un entrenamiento es mucho mejor que contar calorías. "El beneficio del aumento de los niveles de micronutrientes, electrolitos e hidratación supera con creces cualquier riesgo de ingesta calórica excesiva, especialmente cuando se entrena muy temprano en la mañana o con el estómago vacío. Agregar una fuente de proteína como el yogur griego puede ser beneficioso para encender los procesos metabólicos. , si se tolera digestivamente ".

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Trastorno primario del dolor de cabeza por ejercicio

Según Elizabeth Seng, PhD, psicóloga clínica de salud y experta en dolor de cabeza, este tipo de dolor de cabeza se conocía anteriormente como "dolor de cabeza por esfuerzo" y ocurre "durante o después de la actividad física, típicamente ejercicio extenuante sostenido", incluido el levantamiento de pesas y la actividad cardiovascular. (como, sí, corriendo). Curiosamente, los médicos no están 100% seguros de por qué las personas experimentan regularmente estos dolores de cabeza. "No está claro por qué las personas experimentan dolores de cabeza por ejercicio primario, sin embargo, parece ocurrir con mayor frecuencia después de una actividad física extenuante, particularmente en climas cálidos o en grandes altitudes", dice Seng. En otras palabras, si eres susceptible a los dolores de cabeza por ejercicio, ten cuidado de trabajar demasiado cuando hace mucho calor.

Cambios en los niveles de estrés

Todos conocemos la dura realidad de los dolores de cabeza por estrés, muy probablemente por experiencia personal. Tal vez tenga demasiados plazos de trabajo para contar, por lo que se estresa y desarrolla un dolor punzante en la cabeza debido a ello. Es de conocimiento común: un aumento en el estrés puede provocar dolor de cabeza o migraña.

Sin embargo, lo que ocurre principalmente es que una fuerte disminución del estrés, como lo que puede experimentar al hacer ejercicio, también puede causar dolores de cabeza. "Como muchas personas ya saben, el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de estrés, que es otro desencadenante de dolores de cabeza", dice Seng. "Tanto el aumento como la disminución del estrés pueden desencadenar migrañas, por eso es tan importante mantener los niveles de estrés constantemente bajos."

Seng se apresura a señalar que aunque "el ejercicio puede exacerbar los síntomas durante un ataque", eso no significa que las personas que sufren de migraña deben ir sin ejercicio. "La actividad física regular es un componente clave de un estilo de vida saludable recomendado para todas las personas con migrañas. El control del peso, incluida una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, puede ayudar a reducir la gravedad de las migrañas".

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Prevención de dolores de cabeza

Prevenir un dolor de cabeza después del entrenamiento es realmente bastante sencillo. "Mantente hidratado", dice Seng. "Asegúrese de comer comidas regulares durante todo el día, especialmente en los días de ejercicio. Si tiene migraña, evite el ayuno. Si siente dolor de cabeza durante o después del ejercicio, considere reducir la actividad física la próxima vez que haga ejercicio".

Weeditz está de acuerdo en que la hidratación y la nutrición son clave. También recomienda calentar siempre antes de hacer ejercicio. "Primero, aumente la temperatura del tejido a través de movimientos simples de bajo impacto, como andar en bicicleta, caminar en pendiente o remar durante un mínimo de 10 minutos o hasta lograr un buen sudor. Después de eso, movilice las articulaciones que se utilizarán principalmente durante el entrenamiento". dice. Esto disminuye el riesgo de lesiones y estrés excesivo en su cuerpo. "Para un día en la parte inferior del cuerpo, sería útil realizar movimientos de piernas de pie o arrodillarse en círculos de cadera durante 30 a 60 segundos cada pierna. Para un día en la parte superior del cuerpo, las flexiones escapulares (omóplatos) y los círculos lentos en los brazos son dos excelentes ejemplos de movimientos que ayuda a preparar las articulaciones críticas para que se muevan suavemente durante tu entrenamiento ".

Finalmente, si experimenta dolores de cabeza particularmente severos después de una actividad física constante, siempre es una buena idea consultar con su médico. "Hay varias afecciones de salud graves relacionadas con los vasos sanguíneos en el cerebro que pueden presentarse como dolor de cabeza intenso durante o después de la actividad física", advierte Seng. "Si de repente comienza a experimentar dolor de cabeza? Durante o después de una actividad física, debe informar a su médico para que pueda descartar causas más graves".

Para mí, mi mayor medida preventiva será beber más agua (y mucho menos café), y no esforzarme en un entrenamiento extenuante en un calor particularmente caliente. Dolores de cabeza inducidos por el ejercicio, desaparecidos.

Luego, lea sobre cuánto ejercicio aeróbico realmente necesita.